حب المذاكرة يتطلب وجود دافع قوي

حب المذاكرة يتطلب وجود دافع قوي

مع بداية النصف الثاني من العام الدارسي، تعود مشكلة المشاكل بالنسبة لكل طالب وهي "مش عايز اذاكر"، الانسان بشكل عام لا يستطيع القيام بعمل دون توفر هدف قوي للقيام به، وهذا يفسر حالة الطالب الذي يعجز عن الاستذكار بشكل جيداً فهو يفتقد لوجود الدافع للمذاكرة.

وقد استعنا برأي أحد المتخصصين النفسيين، الدكتور أحمد هارون، مستشار العلاج النفسي، حيث قال هناك ما يعرف بمبدأ الحتمية السببية للسلوك، فأي فعل يقوم به الانسان يكون مدفوعاً بدافع، سواء كان الشخص  يشعر به او علي مستوى اللاشعور، ولكي تقوم بفعل ما لا ترغبه فأنت بحاجة إلي إيجاد دافع لنفسك يعينك علي القيام به، وفي حالة إيجاد دافع خاص بالمذاكرة، فهناك بعض النصائح قد يستفيد مها الطالب للوصول إلي هذا الدافع.

أولها: استشعر أهمية المذاكرة كعمل تقوم به، له تأثير بالغ علي حياتك كلها شخصك وأسرتك وعلاقاتك بالآخرين، وتذكر أهميته في دينك فكم من الآيات القرأنية والاحاديث النبوية التي تحثك علي العلم والتعلم، وبالتالي فكل الجهد والوفت الذي تبذله في التعلم يعد عبادة لكونك تُعد نفسك لتكون شخص ناجح تنفع دينك وأمتك، إضافة إلي أن استذكارك هذا محور هام في تحديد مستقبلك، ومدى امكانية تحقيق طموحك وأحلامك.

وأضاف هارون، النصيحة الثانية وضع أهداف قريبة المنال، كوسيلة لتحقيق أهدافك البعيدة، فمثلاً يكن هدفك الحالي النجاح بتفوق هذا العام،  ثم تفوق أكثر للعام التالي، ثم انهاء دراستك الجامعية، وبعدها الحصول علي عمل متميز وهكذا، هذه الأهداف تدفعك لمزيد من الاجتهاد والتركيز، لذلك ذكر نفسك بها دائما وحاسب نفسك عليها بالمكافأة والعقاب، فهذا يزيد همتك علي الأداء الجيد.

وتابع هارون، بعض الاشخاص بعد خضوعهم لعبارات ومواقف التحفيز والتشجيع تقل رغبتهم في المذاكرة، لذلك انتبه للحفاظ علي تلك الراغبة بداخلك دائماً، ونميها، وتذكر أن تحقيقك لمستوى جيد من الأداء أفضل وسيلة مدعمة لمزيد من النجاح.

وأخيراً.. احذر الاحباط من احساسك بالفشل، فمن لا يخطئ أبداً هو انسان لا يعمل شئ أبداً، ليست المشكلة في أن تسقط مرة أو مرات المشكلة في عدم قدرتك علي القيام بعد السقوط، فتذكر دائما ان الخطأ هو الخطوة الأولي لتحقيق النجاح.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

العمل علي تحقيق الأهداف يجعل الإنسان سعيداً

العمل علي تحقيق الأهداف يجعل الإنسان سعيداً

غاية الإنسان الاولي في حياته هي الاحساس بالسعادة، ولكل شخص غايته الخاصة والتي تمثل في نظره منتهى هذه السعادة، ولأجل الوصول لهذه الغاية يسعى كل شخص بطريقته، فمنا من يحلم ويتمنى ويكتفي بالتفاؤل وانتظار الاجابة، ومنا من يسعي محاولاً الوصول بنفسه لما يريد.

فما هي الطريقة المثلى لكي تحصل علي ما تتمنى؟ هذا ما اجاب عليه الدكتور أحمد هارون، مستشار العلاج النفسي، حيث قال كلنا نشترك في أننا نتمنى الأفضل، لكن هذا لايعني أن ما نتمناه بعينه هو الافضل فعلا لنا، فقد تكون تتمنى شئ لا يناسبك، وتحلم بتحقيق نجاح في مكان لست مؤهلاُ له، فيجب أن تكون أهدافك منطقية حتى تكون قابلة للتحقيق.

فإذا اردت النجاح علي المستوى المهنى مثلاً،  فعليك بمعرفة قدراتك ومهاراتك النفسية لكي تضع نفسك في المجال الذي يتناسب معك، فتصبح لديك القدرة علي الابداع والتميز فيه، لأنك إن وضعت نفسك في مكان لا يناسبك، فلن تتمكن من الاداء الجيد فتصاب بالإحباط واصفاً نفسك بأنك فاشل والحقيقة أنت لست فاشلاً لكنك في غير مكانك المناسب.

وأضاف هارون، عندما تصل لهذه الدرجة من المنطقية تفاءل لأنك إن عملت حقيقة قدرك وامكانياتك ستفعل المعجزات، ما عليك فقط هو ترجمة هذه الامكانيات إلي انجازات فعلية، محافظاً علي الايجابية في سلوكك بحيث يصل بك في خطوات عملية إلي هذا الهدف المنشود.

وتابع هارون، هنا يأتي الشعور بالسعادة، فالسعادة الحاقة ما هي إلا حالة نفسية، تملئ الفرد وتشعره بالارتياح والبهجة والاقبال علي الحياة، وهذه الحالة تنشأ دائماً عن الحركة لا عن السكون، فالتمنى مهما كان الحلم جميل إنما يشعرك بالبهجة للحظات، إنما هو السعي وراء هذا الحلم ما يأتي بهذه المشاعر، فالنائم يجد الراحة في نومه، لكنه لا يجد في نومه سعادته.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

كيف تحب إبنك بشكل عملي؟

كيف تحب إبنك بشكل عملي؟

حب الأبناء فطرة خلقها الله داخل كل أب وأم، فهما يعطيان دون توقف بلا انتظار للجزاء، وتتجسد أولوياتهم في كيفية توفير أفضل وأمتع حياة لابنائهم، ولكن طريقة التعبير عن هذا الحب تختلف بأختلاف الاشخاص، لأن كل شخص يعطي لأبناءه ما يفتقده هو أو ما يراه في صالحه بغض النظر عما يحتاجه الأبن.

وعن هذا الأمر قال الدكتور أحمد هارون، مستشار العلاج النفسي، كثيراً ما يتردد علينا في العيادات النفسية أطفال لديهم اضطرابات ومشاكل نفسية، وبعد الاستماع لشكوي الأبوين يتبين أنهما قد ترددا بأبنهم علي الكثير من المتخصصين النفسيين، وسمعوا كثيراً عن خطورة تشخيص ابنهم  الطب نفسي وصعوبة علاجه.

وأضاف هارون، اصرار الأبوين علي البحث وراء العلاج وانفاق الكثير من النفقات والقلق الواضح عليهم من حالة الأبن يدل كثيراُ عن مدى حبهم لهذا الأبن، لكنها لا يدركان انهما بشكل او بأخر كان سبباً في حدوث هذه المشكلة النفسية لدى الطفل بسلوكياتهم معه، او سبباً في تطروها لأضطراب شديد بجهلهما بالتعامل الصحيح معها من البداية، كذلك فإن علاج الصغير لن يتم بالتردد اكثر علي العيادة بل عندما يستطيعا تفهم صغيرهما هذا ويكونا قادرين علي احتواءه.

وتابع هارون، الواقع يقول أن البرامج العلاجية التي تأتي بنتائج طيبة هي التي يتعاون فيها الأبوين مع المعالج في علاج طفلهما، فأغلب البرامج التي اعدها او انفذها ترجمة عن اخرين يكن لها مريض واحد وثلاث معالجين، هم المعالج والأب والأم، لكل منهم دور محدد من البداية وأهداف مرجو تحقيقها في النهاية.

كما ينصح هارون بإخبار الطفل دائماً انك تحبه واحتضانه، فذالك  يزرع فيه الثقة في النفس، كذلك مدح اعماله وانجازاته، وتعليمه كيف يدونها، وتعليمه كيف يتحمل مسئولية ونتيجة تصرفاته، إلي جانب اعتذارك له عن أي خطأ واضح يصدر منك، وتجربة شئ جديد له ولك معاً تكن تعلم نتائجه مسبقاً، وأخيراً تعليمه كيف يمكن العثور عليه عندما يضيع، واعطائه مالاً يكفيه ليتصرف به عند الحاجة لذلك.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

فوائد الحب على الصحة والسلوك في المجتمع

التوتر، الضغوط النفسية، العصبية، التشدد، كلها أمور جعلت الحياة أشبه بالصراع، وجعلت الأمور المادية هي الأسلوب السائد، وأفقدت الحياة معاني الحب والإنسانية؛  متناسين أن الحب هو سر الحياة، فعندما يسمع الكثير عن "الحب" يربطون بينه وبين العاشقين فقط. يقول الدكتور أحمد هارون،مستشار العلاج النفسي إن الله خلق آدم ليطبق مفهوم المحبة في الأرض بالتعمير، مؤكدا أن الرغبة في الحب أكبر دليل على السواء النفسي، ويقصد بالحب هنا هو محبة كل شيء حول الإنسان، عمله، حياته، أسرته، أصدقائه، ونفسه؛ فكل شيء هو منحة من الله.

وأشار "هارون" إلى أن بعض الدراسات أثبتت أن الأشخاص القادرين على محبة غيرهم، ومساعدتهم، أقل عرضة للشيخوخة والشيب، بالإضافة إلى أنهم يتمتعون بمناعة صحية أقوى من غير خدومين والذين يفتقدون الحب.

وأوصى مستشار العلاج النفسي بضرورة حب الإنسان لنفسه، ليحسن تقديرها واحترامها ويجد من يحبه، متسائلا  كيف لأحد أن يحب شخص لا يحب نفسه؟

ونصح «هارون» بضرورة الالتزام بالحدود في جميع العلاقات، موضحا أن العلاقات بين البشر يجب أن تكون أشبه بالمسافة بين السيارات، فكلما كانت بحدود، قلت الصدمات، مستشهدا بقول الله تعالى "خذ العفو وأمر بالعرف وأعرض عن الجاهلين"، مؤكدا أن على الإنسان أن يحد في علاقاته مع الأشخاص الحقودين، ولكن لا يقطعها تماماً.

تم نشره بجريدة النبأ

http://m.alnabaa.net/story/532668

كيف تتأكد من صدق كلمات من حولك

كلمات الحب والامتنان والعرفان بالجميل من أسهل ما يقال، أنا بحبك.. الكلمة التى قد تسمعها من شخص ما يقولها لك معبراً عن مكانتك لديه، مؤكداً لك كم يحمل لك من المشاعر الإيجابية، معلناً مدى استعداده للبذل من أجلك، ولكن هل مجرد الإفصاح عن هذه المشاعر يعد دليل على صدقها؟، إن للحب الحقيقى قواعد تبرهن على وجوده وإن لم تتوافر فيه يمكن أن تمسى هذه المشاعر أى مسمى آخر غير الحب. 
وقال الدكتور أحمد هارون، مستشار العلاج النفسى، إن هناك معايير نفسية تساعدك على معرفة من يحبك فعلاً، تحتاج أن تركز عليها وتقيس بها مدى صدق من تحب، لأنها إن لم تتوافر فيه بالشكل الكافى فاعلم إن المشاعر التى تقودك إلى هذا الشخص هى مشاعر خاطئة تدفعك نحو الشخص الخاطئ. 
وعن معايير صدق الحب هذه قال هارون أولها إن الحبيب يجب أن يحترمك فالاحترام إذا ضاع أضاع معه الحب، وكذلك الإخلاص، فلو أحببت من لا يخلص لك فاعلم انك تنثر مشاعرك فى الهواء، إلى جانب أن تشعر بأنك مميز جدا لديه، يشعر بقيمتك وكأنك أفضل من فى الوجود، يراك رائعا رغم كل العيوب التى بك، لديه الاستعداد أن يفضلك عن نفسه، بل ويفضلك على الآخرين أحياناً، يهتم بمصلحتك فهو يخاف عليك ولا يحتمل أن يراك حزين.
إضافة إلى شوقه الدائم إليك واحتياجه لك معه طوال الوقت، أن يفتقدك حين تغيب فأنت دائما بفكره، وأنت كذلك أيضا تجده ببالك دوما وحين تكثر عليك الهموم بمجرد رؤيته تنجلى تلك الأحزان وتظهر ابتسامتك. 
وأضاف هارون، الذى يحبك لا يتردد فى تقديم العون لك، فقبل أن تحتاجه تجده موجود بجانبك، وعندما يغضبك يشعر بالأسف ويقدم الاعتذار، فمجرد كونك حزين يشعره بعمق الحزن فهو يشاركك آلامك دون أن تطلب منه ذلك، ولا يتردد قبل أن يقدم لك كل شىء دون أن ينتظر منك أى شىء، وأمور أخرى كثيرة مما ترددها أنت بداخلك الآن.. وبعد قياس حبك بهذه المعايير اسأل نفسك هل وجدت أن هذا حبيبك يحبك فعلا؟

تم نشره بجريدة اليوم السابع

www.youm7.com/story/2014/3/25/كيف-تتأكد-من-صدق-كلمات-من-حولك/1577412

للصمت فوائد وله عيوب أيضاً

للصمت فوائد وله عيوب أيضاً

يقال إن الحماقة أن تصمت حين يطلب منك الكلام، وأن تتكلم حين يطلب منك الصمت، فمتى تصمت ومتى تفصح عن الكلمات، هو الذى يحدد مدى نضجك وقدرتك على التحكم فى الذات، وأيضاً يترتب عليه شكل العلاقة بينك وبين الآخرين.
فقد قال الدكتور أحمد هارون، مستشار العلاج النفسى، إن بصمتك المستحسن تحصل على الهيبة بين من حولك، فللصمت عشر فوائد يمكن أن تحصيها معى، أولها وأهمها أن فيها سترا للعيوب، فوراء الصمت يمكن أن تختفى إحدى الخصال السيئة مثلاً، أو يختفى جهلك أو ثقافتك، ولكن إذا بدأت تتكلم فأنت تعبر عن نفسك بكل وضوح. 
وأضاف هارون، بالصمت قد تؤجر لأنه عبادة دون أى عناء، يكفى أنك لم تنطق بما تأثم عليه، فيه تتعفف وتتزين ويعطيك الهيبة بين الناس، حتى وإن لم تكن ذا سلطان أو ذا منصب، إضافة إلى أنه يريحك من لوم الآخرين فأنت لم تتكلم حتى تخطيء، فيلومون عليك، وبذلك فهو يحصن ويغنى عن الاعتذار، كذلك يعطيك قبولا بين الآخرين، وتنجى به من الوسواس. 
وتابع هارون، فحتى فى ممارسة العلاج النفسى، يعد الصمت أهم مهارته التى يتلقاها الدارسون، وقد تتساءل هل مجرد الصمت، يعد مهارة ينبغى على المرء اكتسابها، نعم فقد تكون ممن يحسن احتواء الآخرين بأن يفتح أذنيه قبل أن يفتحوا هم أفواههم، ولكنك تحتاج أن تتعلم كيف تغلق فمك، أنت قبل أن يغلقوا هم أذانهم، فتستطيع بذلك التأثير فيهم بشكل أكبر. 
وأكد هارون أن رغم كل فوائد الصمت هذه إلا أنه أحياناً يصبح له عيوب، ففى وقت الأزمات النفسية تكون الآلام هائجة داخل النفس تريد أن تعبر عن نفسها بالكلمات حتى لا تحطم جدار النفس بصداها، وعندما تثور الأفكار داخل عقلك تتشابك وتتخبط وتتنافس ويظل حديثك مع النفس مستمرا، فأنت فى أشد الأوقات احتياجاً للكلام، حتى لا تتمزق رأسك بهذا الضجيج الداخلى، فإذا وصلت لهذه الدرجة من الغليان النفسى، عبر عن آلامك وأزل عنها غطاء الكتمان. 
تم نشره بجريدة اليوم السابع
www.youm7.com/story/2014/3/26/مستشار-علاج-نفسى-للصمت-فوائد-وله-عيوب-أيضًا/1577743

المعايير نفسية لمعرفة مدى صدق مشاعر من تحب

المعايير نفسية لمعرفة مدى صدق مشاعر من تحب

أنا بحبك.. الكلمة التي قد تسمعها من شخص ما يقولها لك معبراً عن مكانتك لديه مؤكداً لك كم يحمل لك من المشاعر الايجابية، معلناً مدى استعداده للبذل من اجلك، ولكن هل مجرد الافصاح عن هذه المشاعر يعد دليل على صدقها؟ إن للحب الحقيقي قواعد تبرهن على وجوده وإن لم تتوافر فيه يمكن أن تُمسى هذه المشاعر اي مسمى اخر غير الحب.

وقال الدكتور احمد هارون، مستشار العلاج النفسي، أن هناك معايير نفسية تساعدك علي معرفة من يحبك فعلاً، تحتاج ان تركز عليها وتقيس بها مدى صدق من تحب، لانها إن لم تتوافر فيه  بالشكل الكافي فاعلم ان المشاعر التي تقودك إلي هذا الشخص هي مشاعر خاطئة تدفعك نحو الشخص الخاطىء.

وعن معايير صدق الحب هذه قال هارون اولها ان حبيبك يحترمك فالاحترام إذا ضاع اضاع معه الحب، وكذلك الاخلاص، فلو احببت من لا يخلص لك فاعلم انك تنثر مشاعرك في الهواء، إلي جانب ان تشعر بأنك مميز جدا لديه، يشعر بقيمتك وكأنك افضل من في الوجود، يراك رائعا رغم كل العيوب التي بك.

لديه الاستعداد أن يفضلك عن نفسه، بل ويفضلك على الآخرين أحياناً، يهتم بمصلحتك فهو يخاف عليك ولا يحتمل أن يراك حزيناً، اضافة إلي شوقه الدائم إليك واحتياجه لك معه طوال الوقت، أن يفتقدك حين تغيب فأنت دائماً بفكره، وأنت كذلك ايضاً تجده ببالك دوماً وحين تكثر عليك الهموم بمجرد رؤيته تنجلي تلك الاحزان وتظهر ابتسامتك.

وأضاف هارون، الذي يحبك لا يتردد في تقديم العون لك، فقبل أن تحتاجه تجده موجود بجانبك، وعندما يغضبك يشعر بالأسف ويقدم الاعتذار، فمجرد كونك حزين يشعره بعمق الحزن فهو يشاركك آلامك دون أن تطلب منه ذلك، ولا يتردد قبل ان يقدم لك كل شئ دون ان ينتظر منك أي شيء، وأمور اخرى كثيرة مما ترددها انت بداخلك الآن..!

وبعد قياس حبك بهذا المعايير اسأل نفسك هل وجدت أن هذا حبيبك يحبك فعلاً؟ ولحين أن تتأكد من حبه لك إليك هذه الحكمة، "أحبب حَبيبك هَونـاً مـا.. عَسَى أن يكـون بَغيضَـك يَومـاً ما، وأبغِـض بَغيضَـك هَونـاً مـا.. عَسَى أن يكـون حَبيبك يَومـاً مـا" ، لا تندفع في مشاعرك، فأنت لا تعلم ما يمكنك اكتشافه غداً، ولاتدري ماذا سيحدث في الأيام المقبلة.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

الحدوتة هي العالم السحري للطفل

 الحدوتة هي العالم السحري للطفل

إن الحدوته بالنسبة للطفل هي بساط الريح الذي يحمله الى آلاف الأمكنة و آلة الزمن التي تنقله الى عصور مضت وأخرى قادمة، هي مارد مصباح علاء الدين وقمقم عفريت الصياد فهي عالم ساحر ينتقل أليه الطفل.

هذا ما قاله الدكتور احمد هارون، مستشار العلاج النفسي، عن الحدوتة التي تمتع الطفل كثيراً وتأخذه إليها فلا يستطيع الابتعاد أو الفكاك منها، وهي في ذات الوقت تحقق له قدرا هائلا من الاحتياجات، فهي التي تسكنه قصوراً وتطير به الى الفضاء، إضافة إلي انها تجعله يأخذ موقفا تجاه الشر والأشرار ويظل هذا الموقف مع طويلاً، فهي تعني للطفل الكثير والكثير.

أيضاً هي  تلك الكلمة المطبوعة على الورق وكذلك الصورة بالنسبة للطفل فهي تنقل لتطبع على صفحة عقوله ووجدانه ومشاعره وقد تبقي على مدى العمر كله، وكل منا نحن الكبار نذكر عبارة قرأناها وصورة شاهدناها ونذكر اين ومتى، بل إننا نعرف الحدث ونشاهده في التليفزيون ومع ذلك نجرى لقراءاته مطبوعا في الصحف مع الصباح.

وأضاف هارون، أن تأثير الكلمة النفسي علي الطفل قد يكون إيجابياً أو سلبياً لأن الطفل له حساسية شديدة تجاه الكلمة سواء المسموعة أو المقروءة أو المرئية وذلك نتيجة حب الاستطلاع والرغبة الشديدة في الاكتشاف والبحث عن المجهول لتنمية حواسه الادراكية ولكي يتواصل مع البيئة المحيطة وله قدرة عالية على إلتقاط الأشياء واستشعار كل ما يثير انتباهه أو يلفت نظره.

وبالتالي فإن وقع الكلمة بأي شكل ينفذ بسرعة إلى وجدانه ويرسخ بعمق في ذاكرته فيؤثر على سلوكياته ويغير من تكوينه النفسي ويساعده بقوة في تنمية مواهبه وقدراته وفي توسيع دائرة علاقاته الاجتماعية، والطفل شديد وسريع التغير والتقلب الوجداني والفكري الذي لم يصل الى درجة النضج الكامل بعد،  ومن هنا فان وقع الكلمة عليه لها فعل السحر ويتفاعل بها ومعها، ولذلك تحتاج الكلمة المقدمة للطفل لجهد كبير في الانتقاء والإخراج وطريقة العرض أكثر مما يحتاجه الشخص البالغ فيما يُقدم أليه.

وتابع  هارون، إن أطفالنا يقضوا في المدرسة 600 ساعة سنوياً والطفل في البلاد المتقدمة يقضي 1183 ساعة سنويا طفلهم يقرأ في تلك المرحلة 1300 كتاب وأطفالنا لا تزيد قراءتهم على 300 كتاب فقط، ان الأرقام متواضعة ومفزعة، وتحفزنا على بذل المزيد من الجهد، لأن الطفل العربي لديه الاستعداد والقدرة ولكنه بحاجة الى أن يواكب العصر والتقدم، لذلك نحن بحاجة إلي كتب اكثر ومجلات افضل وبرامج تليفزيونية وإذاعية سوية ممتعة ومدروسة.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

كيف تتخلص من الإكتئاب؟

كيف تتخلص من الإكتئاب

الاكتئاب لا يسلم منه الكبير أو الصغير فهو ضيف ثقيل يتسرب إلى حياتنا فيغير لونها الوردي إلى الرمادي، وطعمها اللذيذ إلى مرارة لا تستسيغها النفس التي فُطرت على حب الحياة والدخول من أبوابها المفتوحة مدفوعة بالأمل والتفاؤل والابتسام.

وقد قال الدكتور أحمد هارون، مستشار العلاج النفسي، الشخص المكتئب يتحمل جزءا من المسئولية عن اكتئابه، فقد يكون لديه الميل للاكتئاب ولكن ليس من الضروري أن يمتلكه، فهو قد يكون سببًا في ازدياد الاكتئاب بسبب اتجاهاته ومعتقداته.

ولذلك نصح هارون بإتباع بعض الارشادات التي قد تساعدك إذا شعرت أنك تعاني من اكتئاب بشكل مبالغ، وأولها اختبر أفكارك لأن الاشخاص المُعرضين للاكتئاب لديهم تشوهات معرفية ونظرة سلبية للحياة وأعلم أن التفاؤل يمكن تعلمه، فبنفس الطريقة التي نتعلم بها العجز يمكننا أيضاً أن نتعلم النظرة الإيجابية فهناك أناس لديهم كل مقومات الحياة ولكن لا يعرفون كيف يشعرون بالسعادة، بينما هناك أناس ليست لديهم كثير من مقوماتها ولكنهم سعداء بل ويتلذذون بها.

واضاف هارون، حاول أن تتعامل مع الإحباطات التي تولد الغضب بطريقة معقولة، فلا تكن سلبيًا ولا عدوانياً، كذلك عليك اتباع برنامجاً من التدريب البدني المنتظم مثل المشي السريع لمدة عشرين دقيقة فهذا يولد لديك إحساسًا بالسعادة، مؤكداً علي كسر روتين الحياة بالسفر واكتساب الصداقات الجديدة، او تغيير الاثاث أو حتى تغيير العمل لما تحبه إن امكن.

وأخيراً كن على يقين أن هناك أناساً غيرك مر عليهم هذا المرض واجتازوه بنجاح فمن المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون الاكتئاب، فقد يساعد هذا على إزالة مشاعر العزلة، وفي نفس الوقت ترى كيفية تمكن الآخرين من التغلب على مصاعبهم، وانتبه.. إذا كان الناس يتعاطفون معك حين تكون مكتئباً، فليس معنى ذلك أن تتعلم أن تدخل في الاكتئاب حين تريد أن تتجنب المسئولية، فكثير من تصرفاتك كمكتئب يمكن أن تزيد من الاكتئاب.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

الإمتناع عن البكاء يصيبك بالهشاشة النفسية

الإمتناع عن البكاء يصيبك بالهشاشة النفسية

كثرة التعرض للآلام وتلقى الصدمات في الحياة تدفع بالإنسان إلي اليأس، أي فقدان الأمل في مستقبل أفضل لهذا الواقع السيء، ولكن هل يتولد الأمل إذا عرف هذا الشخص بأن لهذه الألام فضل في حياته، ووجودها قد يضيف له الكثير.

هذا ما أكده الدكتور أحمد هارون ،مستشار العلاج النفسي، عن أهمية الألام سواء كانت نفسية أو جسية، ففي كلاهما نفع ورحمة من الله، فلولا الالام الجسدية ما كانت الإشارة إلي موطن الداء، فياتي نفعها في وصف الدواء، والرحمه فيها في تحقيق الشفاء.

أما الالام النفسية فهي التي تُلهم الفهم الأعمق للأمور من حولنا،  وتجعلنا ندرك بشكل أوسع الكثير من الحقائق مبتعدين عن الأوهام، وربما لم نكن ندرك هذه الحقائق لولا مرورنا بهذه الالام، فنفعها أن بها نتضج الشخصية وتزاداد الارادة، والرحمة فيها أن بها تُصبح كائناً أعمق من الـ"بني آدم".. تُصبح "إنسـان" 

وأضاف هارون، انه مع زيادة التعرض للضغوط في الحياة يقرر البعض التماسك نفسياً، فيحبس عنه دموعه ويحرص علي كتمان ما بداخله عن غيره ممن حوله فيبدو دائما أمام الآخرين قوياً متماسكاً صلباً، لكنه ببساطة وبعد فترة ما يصاب بالهشاشة النفسية ويكن أكثر تعرضاً للكسر.

فلا ينغبي أن نخجل من الدموع، كما يجب الحرص علي التحدث مع أهل  الثقة فيما نحمله من أوجاع، لأن ذلك يساعدنا على الأحتفاظ بالمرونة في مواجهة الضغوط، مشدداً أن لا تمل من محاربة تلك الألام، بل عليك ألا تتنازل عن هزيمتـها.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

أسلوبك فى التعامل مع الأزمات يحدد مدى نضجك النفسى

المواقف بكل أنواعها الإيجابية والسلبية والمخيبة للآمال تجعلك تصل إلى حد النضج العقلى، أو ما يطلق عليه "الخبرة" والتى تعترف على أنها حصيلة ما مررت به وتعرضت له، ولكن تبقى التساؤلات وهى كيفه كانت رد فعلك تجاه تلك المواقف، وهل أضافت لك التجربة أم انتقصت منك، ذلك هو ما يحدد مستوى نضجك النفسى. 

وبسؤال الدكتور أحمد هارون مستشار العلاج النفسى، قال إن مشاكلنا النفسية وأزماتنا الحياتية غالباً تكون لسببين الأول إن الأغبياء منا يتصرفون دائما دون تفكير، فيندفعون بأفعال متخذين قرارات دون التفكير فى صحة تصرفهم هذا من عدمها، مضيفاً إن السبب الثانى هو أن الأذكياء منا يستمرون فى التفكير دون تصرف، تجده يفكر ويحلل ويصل إلى نتائج ثم يعيد التفكير ويحلل، ولا يصدر عنه أى تصرف فعلى تجاه الأزمة.

وأضاف هارون، أن أسلوبك فى التعامل مع الأزمة يترتب عليه الكثير هو الذى يحدد شخصيتك توازنك النفسى، فإذا تعرضت للقسوة أو لظلم أحدهم ترى أيهما أفضل، أن تظل تكره من ظلمك وحسب وتبدد بذلك طاقتك النفسية، ومن ثم تخور قوة دوافعك تجاه أى شىء مفيد، أم أن لديك اختيار آخر، أن تقرر أن تحب نفسك فتحترمها فى معاناتها، فتجدد بذلك طاقتك النفسية وتقوى دوافع سلوكك نحو الإنجاز وتحقق نجاحات متعددة. 

وعن النضج النفسى يقول هارون، عندما تحافظ على ابتسامتك دوما، وتعترف بفضل كل ناصح أمين لك، وتشكر أمانة من يوجه نقد صادق إليك، وتستطيع أن تتخطى خيانة صديق مزيف مر بحياتك فأنت إذن على درجة عالية من النضج النفسى. 

وتابع حين تكون قادر على أن تملأ الأجواء تفاؤلاً بكلمات التشجيع الصادقة التى تبثه باستمرار فى نفوس من حولك، فتستطيع الحفاظ على علاقاتك لفترة أطول وبشكل أطيب مع كل من قابلت، فإنك بذلك تتمتع بنضج نفسى كبير، وتأكد أن تأثيرك هذا فيهم واهتمامك بهم وأثرك الذى تركته فى حياتهم، ستظل باقى لأطول ما يمكن عندهم حتى لو فارقت الحياة وتركتهم.

تم نشره بجريدة اليوم السابع

www.youm7.com/story/2014/3/12/أسلوبك-فى-التعامل-مع-الأزمات-يحدد-مدى-نضجك-النفسى/1552621

آلامك هي سر نجاحك

آلامك هي سر نجاحك

النجاح.. المصطلح الذي يلهث وراءه الجميع، يصل البعض ويتعثر البعض ويفقد الآخرون فيها الأمل، ورغم تعدد مستويات النجاح وانواعه، إلا ان كل شخص يرى النجاح من جانبه، بما يمثل منظوره الشخصي النانتج عن خبراته ومواقف حياته.

وقد  قال الدكتور أحمد هارون.. مستشار العلاج النفسي، معبراً عن مفهومه الخاص عن النجاح.. في اعتقادي ان لكل شخص ناجح ماضٍ مؤلم.. وكذلك فإن لكل حاضر مؤلم مستقبل ناجح، كما هو الحال بغالبية الناجحين تجد سيرتهم مليئة بالمتاعب والمأسي، بل أن الكثير قد ولد فقيراً بائساً أو عاش حياته في صراعاً من المرض.

 فّإذا نظرت إلي آلامك الحالية على انها تمهيدا وإعداد لك، تؤهلك لأن تصبح شخص ناجح، غني بالخبرات ذو نفس مرنة تحتمل الشدائد، حينها ستتقبل هذه الآلام  وتستعد نفسياً ومن ثم تُعد نفسك عملياً لإستقبال هذا المستقبل الناجح.

وعن مقومات الوصول للنجاح قال هارون.. ثقتك بنفسك ونجاحك في حياتك يعدان وجهان لعملة واحدة، ألا وهي أنت.! فلا يعني نقص احدهما فيك عجز عن  الحصول علي الآخرى، فالمعادلة ببساطة، أنك إن وثقتك في نفسك وعددّت قدراتك حتماً ستنجح.

 وعلي الجانب الآخر إن لم تتوافر لديك هذه الثقة واصررت على النجاح، فعندما  تتلمس آثاره  في حياتك، وترى قدر الانجازات التي قمت بها ومدي التطور الذي جد عليك، فحينها ستثق في نفسك.

وتابع، فقط عليك ان تحدد مسميات ما تريده في عقلك وتكن متفائلأ، و تخطط جيداً كيف ستحققه، ثم إبدا بتنفيذ ما خططت له، مؤكداً ان تتابع ما نفذت، وبعدها اجنى ثمار ما عملت من أجله واستمتع بها، سواء كان ثقتك في نفسك أو نجاحك في حياتك.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

كيف تكتشف أن بأسرتك شخص مدمن؟

كيف تكتشف أن بأسرتك شخص مدمن؟

تظهر علي الشخص علامات سلوكية وجسدية يمكن للاب والام والاسرة ككل ملاحظتها والتعرف من خلالها علي وجود مدمن مخدرات ببيتنا، كما أشار الدكتور احمد هارون.. مستشار العلاج النفسي، أن أول علامات الإدمان هي تجنب المدمن لأفراد أسرته فجأة وبلا سابق إنذار، بعد أن كان متواجد دائما ومحور هام في كافة المواقف الإجتماعية، ولكن على الأسرة هنا أن تستطيع التفريق بين حالة التجنب الطبيعية الناتجة عن حدوث موقف ما قد أدى به إلى ذلك، وحالة التجنب المرضية (أو الغير طبيعية) والتي يكون من ضمن محكاتها الإدمان وإنشغال الشخص به عن محيط أسرته وما يحدث فيها.

وأضاف هارون، والمؤشر الآخر هو تقلب حالته المزاجية من النقيض إلي النقيض، ففي الغالب يكون الشخص مرحا وبشوشا ثم يتحول إلى التجهم الحزن السرحان وكذلك الاكتئاب، وينبغي الإشارة هنا إلي حالات اخري يتشابه فيها هذا العرض مثل حالات التقلب الوجداني التي تحدث ضمن التغيرات الانفعالية في مرحلة المراهقة، أو طبيعة ان يكون هذا الشخص يعاني من عدم ثبات او استقرار انفعالي، ونحتاج ايضاً إلي ملاحظة الحالة العامة لهذا الشخص من قبل ومقارنتها بالحالة الحالية، وفترات استمرارها.

بالإضافة إلي لجوءه للكذب بكثرة، اي قول أو رواية لأحداث غير حقيقية مع ملاحظة بعض محكات هذا الكذب، كمتى يكذب الشخص، وكم تكون فترات هذا الكذب، كذلك طبيعة الأكاذيب التي يرويها ومدى استفادته منها، مع التفرقة الدقيقة بين الكذب والانغماس في أحلام اليقظة لدي هذا الشخص، إلي جانب بعض العلامات الجسدية: مثل عيناه حمراوان، وجود اماكن رزقاء في ساعده، كثر النوم والكسل، واخيرا اشتياقه كثير للحلويات.

وأكد هارون.. ليكون الحكم سليما لابد من التفرقة بين حالة المريض الصحية مثل معاناته من مرض ما، وبين حدوث أي من الحالات السابقة بصورة طارئة ما كانت موجودة من قبل أو ملاحظة مدى استمرار هذه السلوكيات وهل هي في حالة تناقص أم زيادة واضطراب؟

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

الإكتئاب النفسي عند الأطفال يؤدي إلي السرقة المرضية

الإكتئاب النفسي عند الأطفال يؤدي إلي السرقة المرضية

معاناة الطفل من مشكلة نفسية تؤدي به إلي الكثير من المتاعب التي تترجم عملياً في سلوكيات سيئة وشاذة، والسرقة تمثل شكلاً من أشكال السلوكيات المضطربة هذه. كما يفسر لنا  أحمد هارون، مستشار العلاج النفسي.. لماذا يسرق الأطفال؟

فقال إن دوافع السرقة عند الاطفال تكون إما اقتصادية بدافع سد الاحتياجات البيلوجية كالجوع والعطش ولا فضيله مع الجوع، أو اجتماعية نتيجة فقدان الانضباط الأسرى وضعف السيطرة العائلية للقيم الاجتماعية السائدة، أو تفكك العلاقات كسلوك طفل الزوجة المطلقة أو تعدد الزوجات.

فقد يسرق الطفل بدافع إشباع ميل أو هواية أو عاطفة، كميل الطفل إلى ركوب الدراجات، أو دخول السينما، أو لشراء ما يلزمه لممارسة هواية كالتصوير أو جمع طوابع البريد، وأحياناً يسرق الطفل لعبة أخيه أو زميله لجهله معنى الملكية كيف يحترم ملكية الآخرين.

لأن نموه لم يمكنه بعد من التمييز بين ما له وما ليس له. كما أنه لا يفهم أن أخذه للعبة غيره معناه أمر مشين، أما الطفل الذي نشأ في بيئة اجرامية عودته الاعتداء علي ملكية الغير، فهو يسرق عادة وهو يشعر بنوع من القوة وتقدير الذات خصوصاً لأنه يفلت من العقوبة.

وأضاف هارون.. لكن في حالة الطفل الذي يعاني حالة نفسية، اكتئاب نفسي تكون السرقة نوعاً من معاقبته للنفس، إما بالشعور المفرط بالذنب المصاحب للسرقة حيث يجد الطفل المكتئب نوعاً من التفريغ العقلى والراحة حتى لو كان مصدر الراحة عقوبة بدنية من الأسرة.. وتاتي حالات الضعف النفسي أو التخلف الذهني فيكون الطفل فيها غير مدرك لطبيعة ما يقوم به فتسقط عنه المسئولية.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com

تخلص من عصبيتك بعشر خطوات

تخلص من عصبيتك بعشر خطوات

كيف تتخلص من العصبية؟! أجمعت معظم الابحاث الطبية على ضرورة أن يتخلص المرء من عصبيته حتى لا يكون عُرضه لأمراض نفسية وعضوية كثيرة وأخطرها النوبات القلبية المفاجئة، كما يؤكد الدكتور أحمد هارون، مستشارالعلاج النفسي، أن الإنسان العصبي مناعته ضعيفة، وقدرته على مقاومة الأمراض أقل بكثير من ذلك المرء الذي يتميز بالقدرة على الاسترخاء والثبات الانفعالي.

 ويضيف هارون، العصبية إلى جانب خطورتها الصحية فهي تجعل الإنسان غير مرغوب فيه اجتماعياً، ولكن تفائل فإن العصبية ليست ثمة يُستعصى التخلص منها، فأنت تستطيع بعشر خطوات فقط أن تنتقل من فئة الاشخاص العصبيين المتوترين دائما الى فئة الاشخاص الذين لديهم قدرة السيطرة على النفس والاسترخاء والهدوء:

1- فكر في أهداف حياتك وماهي الأمور المهمة حقاً بالنسبة اليك والى من تحب، واعلم ان من يعقد المسائل ويعطيها حجما اكبر من حجمها هو الخاسر دائما.

2- خلص نفسك من الواجبات التافهة حتى تستطيع انجاز الواجبات المهمة على وجه افضل  يجعلك تحتفظ بهدوئك دون التوتر الناتج عن الاحساس بأن واجباتك اكثر كثير من الوقت الذي عليك انجاز كل الاعمال فيه .

3- توقف عن محاولتك ان تكون شخص فائق القدرة يرغب أن يفعل كل شئ ولا يهمل أي شئ لأن هذا لايتم الا على حساب صحتك وحالتك النفسية والمزاجية .

4- اعط نفسك وقتا اطول مما تظن للوصول لمكان او تحقيق شئ واعمل حساب أي عائق يمكن ان يعترضك حتى لاتصاب بالتوتر .

5- لاتضع لنفسك مواعيد صارمة لإنهاء اعمالك وابدأ صباحك مبكرا جدا واعطي لنفسك وقتا كافيا للانتهاء من ارتداء ملابسك .

6- سهل حل الأمور ولاتغتاظ من اجل امور تافهة مثل تأخر قطار او فظاظة سائق تاكسي وتذكر انه حتى لو انفجرت عصبيتك لن تتمكن من تبديل مجرى الاحداث .

7- ابتعد عن الاشخاص الذين يغيظونك اما اذا كان عليك رؤيتهم باستمرار فلا تعطيهم اهمية كبرى

8- خذ قسطا من الراحة والاستجمام بين وقت وأخر حتى تنهي عملك في وقت محدد لأن ذلك يزيل مشاعر التوتر والقلق بداخلك .

9- تذكر ان العصبية والقلق الدائمين يؤديان بك الى امراض القلق والضغط ويؤثران على حيويتك ونشاطك واقبالك على الحياة .

10- لا تتوقع الكمال في تصرفات من حولك لأنك ان توقعت هذا فستكون تصرفاتهم مصدر ازعاج لك وخذ الامور ببساطة.

www.facebook.com/DAhmedHaroun

www.drahmedharoun.com